ヘルシーな知識

お肉好きも食べてみたくなる!大豆ミートを選ぶ8つの理由と使い方のコツ

最近はスーパーマーケットでも販売されるようになってきた「大豆ミート」ですが、食べたことがありますか?

見たことも聞いたこともない方や知ってるけど食べたことのない方、食べたことはあるけどお肉の方が好き!という方に。

今日は「お肉好きも食べてみたくなる!大豆ミートを選ぶ8つの理由と使い方のコツ」をお届けします。


お蕎麦さんで発見!大豆ミートのそぼろ丼


案山棒@静岡県焼津市 ふんわりした大豆ミートのそぼろに甘辛い醤油味と出汁がじゅわっとしみ込み、ご飯がすすむ!

先日、ノンベジの友人たちとお蕎麦屋さんで食事をしたのですが、メニューの中に「大豆ミートのそぼろ丼」を見つけました。

「大豆ミート」との偶然の出会いに、おもわず注文!

初めて大豆ミートを口にする友人たちは「えっ?肉じゃないの?」と驚きの表情を見せてくれました。

大豆ミートの美味しさはもちろん、その存在自体を知らない人が大多数だと、改めて気付かされました。

畑のお肉と呼ばれる8つの特徴


大豆ミートは、「大豆肉」「大豆タンパク」「ソイミート」「ベジミート」などと呼ばれています。

大豆からタンパク質を取り出し、繊維状にしてお肉のように加工した食品です。ヘルシー志向の方や、ベジタリアン・ヴィーガンにはお馴染みとなりましたよね。

「ミート」と名付けられるだけあって、食感や食べ応えだけでなく、見た目も「お肉」そっくりな大豆ミート。

大豆は昔から「畑のお肉」と言われますが、意外なことにこれはドイツでネーミングされたものなんだそうです。

大豆ミートは栄養価が高く低カロリーのため、お腹周りが気になる働き盛りの男性から、ダイエットでお肉を我慢している方やアスリートの体作りにも優れた力を発揮します。

では早速、大豆ミートのメリットをご紹介していきます!

低カロリー&低脂肪


大豆ミートは加工の段階で大豆の油分(脂肪)を圧搾して作られるため、含まれる脂質の量がとても少なくなります。

牛肩ロース肉で比較すると、100g当たり411kcalに対して、大豆ミート(ブロックタイプ)は約1/4の108kcal。脂肪はなんと1/50と超ヘルシーです。

動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸を体に取り込まなくて済むのも、魅力の1つです。

高タンパク

大豆ミートは、お肉の1.5倍のタンパク質が含まれています。

大豆タンパクには、中性脂肪を下げる働きがあり、ウエイトを増やさずに筋肉をつけ体を引き締めることができます。

ノンコレステロール

大豆タンパクには、生活習慣病の原因と言われるコレステロールが含まれていません。

しかも、コレステロールの吸収を抑えて代謝を促す大豆サポニンが、食事から摂った余分なコレステロールを体外に排出して正常値に近づける効果を発揮してくれます。

食物繊維が豊富

大豆ミートには、お肉に含まれない食物繊維がたっぷり。

お腹の中で膨らみ、時間をかけて消化するため、食べ過ぎや間食を防ぐ効果が期待できます。

また、一緒に食べたものの脂肪の吸収を防ぎ、排出を促すことで便秘の予防や解消につながり、腸内環境を整えます。

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは、血流の促進やメラニン抑制作用により、肌荒れ・冷え性・アンチエイジングなどに加え、女性ホルモンの「エストロゲン」に似た働きで、バストアップや女性ホルモンのバランスを保ったり、骨粗しょう症の予防に役立つと言われています。

豊富なミネラルとビタミン

大豆は、三大栄養素のタンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく含む他、カルシウム・鉄分・マグネシウム・亜鉛・マンガン・銅など、体内で必要となる様々な成分が含まれています。

ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンKに加え、抗酸化物質として知られるビタミンEがエイジングケアを促します。

グルテンフリー

大豆食品なので小麦グルテンの摂取を控えている方も安心して食べることができます。

大豆ミートは、大豆100%のものからエンドウ豆や玄米を混ぜているものまで種類も豊富なので、グルテンフリーの食事法を実践している方も飽きることなく食することができます。

但し、調理したものの中には小麦粉を使っている場合もあるので、原材料の確認をしてくださいね。

長期保存が可能な乾物

大豆ミートは、常温で約1年間保存ができます。

冷めると脂が固まってしまうお肉料理と比べて、冷めても美味しく痛みづらい大豆ミートは、お弁当のおかずとしても最適です。

調理することが前提ですが、乾燥したまま食べることも可能なので、災害時などの非常食として備えておけば安心ですね。

大豆ミートの使い方

湯戻し

お鍋にたっぷりの湯を沸かし、大豆ミートを入れ弱火で5分ほど茹でます。(乾燥状態から約3倍に量が増えます。)

水で洗う

大豆ミートをザルにあげ、ボールの中で丁寧に水洗いをし、ギュッと絞って水切り。これを水を変えて2〜3回繰り返すと、大豆の香りは抜けていきます。

下味

通常の料理と同じように、下味を付け5分以上馴染ませてからお料理に使います。

大豆ミートを使った簡単レシピ

【大豆ミートの唐揚げ】
① にんにく・生姜・醤油・酒・ごま油で下味をつけ、30分くらい漬け込みます。

② ①の漬け汁をギュッと絞り、片栗粉をしっかりともみ込み、余分な粉を落とします。

③ 180℃の油で1〜2分揚げます。

大豆ミート唐揚げの作り方は、こちらの記事でイラストでご紹介しています!
https://style.vegewel.com/ja/friedsoymeatrecipe/

大豆ミートの注意点

大豆ミートは多様な栄養素を含んだ使い勝手の良い素晴らしい食材ですが、大豆ミート・豆乳・大豆オイルと大豆製品に偏るのは注意したいところ。

大豆の過剰摂取はホルモンバランスを崩したり、健康を害する恐れがあります。

通常の食生活であれば、過剰摂取になる心配はありませんが、野菜など他の食材と一緒にバランスよく毎日の生活に摂り入れることをオススメします!

【大好評のベジレシピ一覧はこちら】
https://style.vegewel.com/ja/category/recipe/

日本で買える大豆ミート24種類ご紹介!

大豆ミート 湯戻し不要(8商品)

かるなぁ クイックSOY フレークタイプ 150g

【原材料】搾油大豆(国産、遺伝子組み換えでない)

かるなぁ クイックSOY ミンチタイプ 170g

【原材料】搾油大豆(国産、遺伝子組み換えでない)

かるなぁ クイックSOY バラ肉タイプ 150g

【原材料】搾油大豆(国産、遺伝子組み換えでない)

染野屋 ソミート 炙り焼き

【原材料】大豆たんぱく食品(国産・遺伝子組替でない)・醤油・砂糖(てんさい糖) 昆布だし・香辛料(黒こしょう)・揚げ油(食用サンフラワー油/食用なたね油) ※原材料の一部に大豆・小麦を含む

マルコメ ダイズラボ 大豆のお肉 ブロックタイプ 200g

【原材料】大豆加工品、醸造酢、米みそ、トマトピューレー、たん白加水分解物、マスタード、野菜エキスパウダー

マルコメ ダイズラボ 大豆のお肉 フィレタイプ 200g

【原材料】大豆加工品、醸造酢、米みそ、トマトピューレー、たん白加水分解物、マスタード、野菜エキスパウダー

マルコメ ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ 200g

【原材料】大豆加工品、醸造酢、米みそ、トマトピューレー、たん白加水分解物、マスタード、野菜エキスパウダー

三育フーズ グルテンバーガー(大) 435g

【原材料】小麦たんぱく、大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、大豆油、小麦でんぷん、しょうゆ、植物たん白酵素分解物、塩、酵母エキス、砂糖、コンブ末

大豆ミート 乾燥ミンチ(7商品)

三育フーズ 国産大豆ミートミンチ 90g

【原材料】脱脂大豆(国内産、遺伝子組み換えでない)

マルコメ ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ 100g

【原材料】脱脂大豆(遺伝子組換えでない)

かるなぁ 大豆まるごとミート ミンチ 100g

【原材料】大豆(国産大豆、遺伝子組み換えでない)

かるなぁ ソイミート ミンチ 150g

【原材料】脱脂大豆、食用植物油脂

アサヒ食品工業 まめやのお肉(大豆ミート)ミンチ 100g

【原材料】脱脂大豆(遺伝子非組換え)、食用植物油脂、硫酸Ca

アリサン ジャックの豆ミート 150g

【原材料】大豆

オーサワの国内産大豆ミート(ひき肉風) 100g

【原材料】大豆(国内産)

大豆ミート 乾燥ブロック(6商品)

マルコメ ダイズラボ 大豆のお肉 ブロック 90g

【原材料】脱脂大豆(遺伝子組換えでない)

ナカダイ 肉らしい豆な嫁 150g

【原材料】エンドウたん白、粉末状大豆たん白、食物繊維、脱脂大豆、でん粉

かるなぁ 大豆まるごとミート ブロック 90g

【原材料】大豆(遺伝子組み換えでない)

ニチエー 大豆ミート ブロック 200g

【原材料】エンドウたん白、粉末状大豆たん白、食物繊維、脱脂大豆、でん粉

アサヒ食品工業 まめやのお肉(大豆ミート)ブロック 100g

【原材料】エンドウたん白、粉末状大豆たん白(遺伝子非組換え) 、食物繊維、脱脂大豆(遺伝子非組換え)、でん粉

かるなぁ ソイミート ブロック 200g

【原材料】エンドウたん白、粉末状大豆たん白、食物繊維、脱脂大豆、でん粉

大豆ミート 乾燥フィレ(3商品)

マルコメ ダイズラボ 大豆のお肉 フィレ 90g

【原材料】脱脂大豆(遺伝子組換えでない)

アサヒ食品工業 まめやのお肉(大豆ミート)フィレ 100g

【原材料】脱脂大豆(遺伝子非組換え)、粉末状大豆たん白(遺伝子非組換え)、食用植物油脂

かるなぁ 大豆まるごとミート フィレ 90g

【原材料】大豆(遺伝子組み換えでない)

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